ออกกำลังกาย No Further a Mystery
ออกกำลังกาย No Further a Mystery
Blog Article
พยายามเดินอย่างน้อยวันละสามสิบนาทีและเดินด้วยความเร็วที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ถ้าไม่พยายามฝืนร่างกายสักหน่อย ก็แทบจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากนัก
ออกกำลังกายอย่างไร เรียกว่า…ดีต่อสุขภาพ
.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง
ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้แก่
บทความที่หน้าสนใจ: การวอร์มร่างกาย วอร์มอัพ สำคัญอย่างไร
สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันตัวเองจากอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ เช่น ใส่หมวกกันน็อคขณะปั่นจักรยานตลอดเวลา
อ่านเคล็ดลับการดูแลอาหารการกินเพิ่มเติมได้ที่ อาหารสุขภาพ
ทั้งนี้ งานวิจัยดังกล่าวไม่ได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของวิธีออกกำลังกายอย่างครอบคลุมทุกชนิด กีฬายอดนิยมบางประเภทเช่นยกน้ำหนัก, ปิงปอง, แบดมินตัน และบาสเกตบอล ไม่รวมอยู่ในการวิเคราะห์ครั้งนี้ จึงยังไม่อาจแน่ใจได้ว่ากีฬาเหล่านี้จะช่วยให้คนมียีนอ้วนลดน้ำหนักได้ด้วยหรือไม่
คุณอาจตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวสักคนเพื่อคอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับสมรรถภาพทางกายของคุณ รวมทั้งให้ความช่วยเหลือกับคุณในการกำหนดเป้าหมายและกระตุ้นให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
บางคนอาจคิดว่าหลังออกกำลังกายการดื่มน้ำเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยให้สดชื่นขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มกลุ่มนี้มีน้ำตาลสูงอาจเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการและทำให้อ้วนได้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าแทน
หลายคนมักเผลอกลั้นหายใจขณะออกแรงต้านหรือยกน้ำหนัก วิธีที่ถูกต้องในการเวทเทรนนิ่งคือพยายามกลับมาหายใจเข้าออกให้เป็นปกติ
ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ออกกำลังกาย ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน
ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด
แปะกระดาษที่เขียนแผนการออกกำลังกายไว้ในจุดที่คุณมองเห็นเป็นประจำทุกวันอย่างโต๊ะทำงานหรือกระจกห้องน้ำ